wyciskanie sztangi leżąc

dzień dobry8-) w końcu mogę napisać co zrobiłam w piątek na treningu! orbitrek 10min wyciskanie hantli 15*4kg*2serie 12*5kg 10*6kg (i już wiem, że mogę więcej ;)) wyciskanie hantli na ław płaskiej w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie ściąganie lin wyciągu bramowego 15*5kg*3serie wyciskanie żołnierskie 15-12-10*17kg podciąganie sztangi do mostka [...]

[...] 2.Podnoszenie sztangi 10KG --3 serie 15-13-10 3.Podnoszenie hantli 5KG na siedząco -- 3 serie 10-10-13 4.Podnoszenie sztangi na stojąco 15KG -- 2 serie 10-8 5.Francuskie wyciskanie na siedząco 5kg -- 2 serie 10-12 6.Francuskie wyciskanie leżac sztangi łamanej 10KG --2 serie 10-8 Jedzenie: 1. 07:00-07:30 -- 2 bułki krajzerki+2 jajka gotowane [...]

FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 67.5kg*5 (65kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 137.5KG*5 (135KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 95kg*5 (92.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 70kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 172.5kg*5 (170kg*5) 6.Składanka na łapy [...]

FBW 15tki A Czw 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (40KG*15) 2.PRZYSIADY 87.5KG*15 (85KG*15) +Wspiecia na palce 107.5KG*30 (105KG*20) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 60kg*15 (57.5KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (110KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar [...]

Wtorek! Rano po śniadaniu wjechał siłowy BARKI 1. Wznosy boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie Shmith x4 +drop 5. Wznosy przodem z hantlami x4 6. Przyciąganie sztangi do szyji leżąc na ławce skosnej x4 W planie na później były aeroby ale że pojechałem na [...]

Poniedziałek - klata, plecy + aeroby 1. Wyciskanie sztangielek skos dolny - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 2. Inverted rows - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 3. Wyciskanie młotkowe hantli skos górny 4s 8-10p 4. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków [...]

39. PIĄTEK - 10.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 3 CYKL 3 - Dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 8/ 9/ 9 * dobrze, choć ostatnie powtórzenia już dość ciężko 1b. wznosy bokiem x12 12x 5/ 5/ 5 * lubię, i bardzo mi ich brakowało w treningach :-) Aczkolwiek 5tka tak do 6tego powt. płynnie, potem już z przerwą króciutką co 2, 3 [...]

[...] - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę trzymasz na barkach tak jak do [...]

[...] od tylu. Gdy już tylni akton zlapie pompie od razu zmienia sie postawa sylwetki i boczny akton lepiej czuje. :-)) Boki jak zawsze kombinowane. Juz nawet zrobilem ciezsze wyciskanie na ostatnim cwiczeniu, ale bez przesady zeby nie pogorszyć kontuzji. Na szczęście nie czuje żadnego bolu :-PP Po wczorajszej konsultacji z trenerem węgle w dół, [...]

Ja już jestem po treningu barków 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x10/8 + 1x10 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 4x30/15 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/15 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x12 + 7. Przyciąganie linek [...]

DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** C. 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg - 6 x 30 kg z pomocą - 6 x 30 kg z pomocą Oj siła była duża 2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia bardzo szeroko 4/10-12 - 12 x 28 kg - 12 x 28 kg FILMIK! [...]

[...] sztangielek siedząc 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 -juz sie ciezko zrobiolo. Tydzien temu nie bylo problemow, a to tylko 2kg(na strone oczywiscie).. 5. Francuskie wyciskanie lezac 19kg/10 27kg/10 35kg/6 -2serie pierwsze zrobilem trzymajac sztange mocno lamana wasko, a w tej ostatniej zlapalem na szerokosc barkow, myslalem ze umre, po [...]

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 2b. Unoszenie przodem [...]

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x10kg / 12x10kg / [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x12-16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 4a. Modlitewnik sztangą [...]

[...] 16x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x12-16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg [...]

Wczorajsza wypiska barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Piątek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 16x33kg 10x33kg / [...]

Dzień 8 , 06.02.2011 Trening 1.push press 4x8-10 20kgx12 25kgx12 30kgx12 32,5kgx12 2.ściąganie drążka do klatki 4x8-10 30kgx12 32,5kgx12 35kgx12 37,5kgx12 3a. prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10-12 10kgx12 12,5kgx12 15kgx10 3b. Wyciskanie na skosie 3x10-12 8kgx12 (waga 1 hantli) 9kgx12 10kgx11 4a. Czachołamacz 3x10-12 waga samej sztangi x12 [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9nie masz laweczki czy co? -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 na plaskiej daj TRICEPS: - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- [...]

[...] taki plan: I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-10 -skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 4x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 (to możesz robić w leżeniu na ławce poziomej) plecy:- drązek nachwyt szeorki 4x max [...]